首先，提醒一下，不好意思这篇搞的有点长，但的确值得读一读。
免疫系统本身涉及几个器官和组织，包括淋巴结、淋巴液、胸腺、脾脏、骨髓和扁桃体。你身体的其他部分，包括你的皮肤和消化系统，也间接影响你的免疫力。
?免疫力降低
如果你睡得好，感觉良好，精力充沛，很少生病，没有任何过敏症，并保持健康的生活方式，那么可以肯定地说，你的免疫系统可能运转正常。但是我们如何知道我们的免疫系统是否运转不良呢？有趣的是，打喷嚏、咳嗽、流鼻涕、喉咙痛和其他常见的“感冒样症状”实际上是你的免疫系统发挥作用的标志。尽管不愉快，这些迹象只是你身体试图清除体内任何病原体的方式。
?免疫力降低的迹象
慢性疲劳——你经常感到疲劳，没有精力做运动、积极工作或做家务。
严重和/或大量过敏，包括食物和季节性过敏。
频繁和/或更严重的感冒和感染。强大的免疫系统能够轻松抵御轻度感冒，而免疫系统较弱的人更容易感冒。
其他感染，如鼻窦感染、酵母菌感染、红眼病、牙龈发炎或消化问题。
感冒康复延迟(超过2-3周)，但也有其他损伤，如伤口或伤口。更严重的例子是不愈合或慢性伤口，在美国有-万人患有这种疾病。
在某些情况下，一个人的免疫系统功能可能很差，因为他们天生就有一种特殊的免疫缺陷疾病，如淋巴细胞增多症(一种“泡泡里的男孩”疾病)。这些人患病或患癌症的风险极高。如果一个人患有某些疾病，可能会获得免疫缺陷，如hiv/aids、白血病、多发性骨髓瘤和病毒性肝炎。
然而，即使是具有典型免疫系统的人有时也会生病，尤其是当某些生活因素——比如受伤或一段时间的高压力——暂时阻碍了他们的免疫力时。也就是说，你可能没有生来就患有或获得免疫缺陷病，但是由于各种原因，你身体的自然防御机制可能没有发挥应有的作用。
?导致免疫力降低的原因
以下11个原因是降低免疫力并使你患病、患癌症和/或发展免疫缺陷疾病的风险增加的一些主要因素:
糖尿病
吸烟
过量饮酒
体脂过多
食用过量的糖
久坐的生活方式
严重烧伤(包括晒伤)
化疗和放疗
营养不良/饮食不健康
压力大
睡眠不佳
这个列表并不是包罗万象的，研究人员正在不断研究其他可能损害免疫力的因素。你的医生可以通过进行各种血液测试和检查你的家庭和过去的病史来确定你的免疫系统的强度。幸运的是，你可以做很多事情来增强你虚弱的免疫系统，体验生活质量的显著提高。毕竟，你应该拥有良好的外表、感觉和生活——那么，为什么不通过自己努力(或许是医生的帮手)来增强自己的能力，并开始培养一些增强免疫的习惯呢？
?增强免疫力的食物
让你的食物成为你的良药！处方药有它们的位置，但是你应该总是努力吃一些能自然增强你的健康和幸福的东西。当然，富含矿物质、维生素、抗氧化剂、必需脂肪酸和其他重要营养素的饮食除了增强免疫系统之外，还会改善你身体各主要系统的功能——心血管、代谢、神经、肌肉骨骼和荷尔蒙。
?健康饮食有利于健康的免疫系统
总的来说，你越倾向于整体的、干净的、加工程度最低的饮食，你的免疫系统就会越健康。努力吃有机的、本地的、合乎伦理的种植的植物和动物。坚持使用瘦肉蛋白、大量蔬菜和水果、大量健康脂肪(包括酥油/澄清黄油、橄榄油和鳄梨)，以及一些淀粉(如红薯、防风草和南瓜)。你也应该显著减少精制碳水化合物的消耗，如面包、意大利面和糖，因为这些会促进身体炎症。最后，确保你喝了大量的水，并考虑加入一些增强免疫力的饮料，如红茶或绿茶。
?前5种增强免疫力的食物
当然，并不是所有的食物都是平等的——甚至健康食品也是如此！研究表明，以下五种食物是最能增强免疫力的食物。因此，无论你是否知道或怀疑你的免疫系统已经被削弱，或者你只是想增强你身体的自然防御，一定要让你的厨房有充足的食物储备:
大蒜：切碎一些新鲜大蒜，并将其添加到你的肉类或蔬菜中，以获得抗病毒、抗菌和抗真菌的有益健康的剂量。它还含有一种叫做大蒜素的天然含硫化合物，具有药用和抗癌特性。此外，大蒜富含重要的营养成分，包括维生素B6和维生素C。研究甚至表明，每天食用大蒜可以降低普通感冒的严重程度和持续时间。其他值得一提的免疫增强草药和香料包括姜黄、肉桂、黑胡椒、丁香和牛至。
椰子油：用这种美味温和的油来烹饪、炒菜，甚至用勺子吃。椰子油还有很多其他的好处，它含有一种叫做月桂酸的脂肪酸，你的身体会把它转化成一种叫做月桂酸的化合物，这种化合物已经被证明可以增强免疫系统。一些研究甚至表明，椰子油中发现的月桂酸通过破坏脂质膜，实际上有助于破坏入侵的病原体。为了获得最佳效果，寻找有机的和未精制的。
酸奶和开菲尔酸奶：酸奶和开菲尔都是发酵乳制品，含有刺激免疫的益生菌，这些微生物有助于消化和肠道健康。研究甚至表明，这些益生菌是抗菌和抗癌的，实际上可能抑制癌细胞的生长。开菲尔可能更适合乳糖不耐症患者，但是这两种产品都富含其他有益健康的营养素，包括维生素b12、核黄素、镁、酶和蛋白质。当选择乳制品时，要倾向于用草喂养的奶牛制成的有机全脂品种(因为这些品种糖分较少)。
蘑菇：这是一个不小的惊喜，丰盛的泥土蘑菇对你的免疫力有好处，因为与许多其他植物相比，它们含有更多的B族维生素、蛋白质和矿物质。蘑菇(味道鲜美，用椰子油和新鲜大蒜炒过！)还含有一种称为β-葡聚糖的化合物，它可以通过增强白细胞的抗感染能力来增强你的免疫系统。
蓝莓和覆盆子：这些浆果比许多其他水果更受欢迎，因为它们含糖少得多，而且味道鲜美，用途广泛。尝试一些放在沙拉上，洒在酸奶上，或者混合在由开菲尔或椰子汁制成的奶昔中，以获得额外的免疫效果。这些浆果富含健康的植物化学物质，如花青素，含有强大的抗氧化和免疫增强作用。
?哪些补充剂有效？
即使是最好、最多样化的富含健康蛋白质、脂肪和碳水化合物的饮食，也经常缺乏维持健康免疫系统所需的维生素和矿物质。坚持食用有机的、本地的和新鲜的农产品以及草食或野生动物可以最大限度地提高你食物中的矿物质和维生素含量，但是一直食用这类食物并不总是可行或负担得起的。
为了增强你的健康饮食，考虑添加一些免疫增强补充剂：
锌：研究强烈支持体内锌含量不足的人更容易生病的观点。含锌的补充剂可以通过改善白细胞功能、增强皮肤健康和提供强有力的抗氧化益处来帮助增强免疫系统。
益生菌：已知发酵乳制品(酸奶和开菲尔)和发酵蔬菜(如泡菜、泡菜和康普茶)含有大量益生菌，它们是“友好”的细菌，如嗜酸乳杆菌和双歧杆菌。但是对于不喜欢这些食物的人来说，添加益生菌可能是关键。益生菌补充剂被认为可以提高你身体的免疫力，不仅可以帮助你的消化系统，支持肠道中自然存在的健康细菌，还可以帮助你抵御身体其他部位的感染。
维生素：我们从食物中获得的维生素几乎增强了我们健康的方方面面，从视觉到大脑功能。当谈到增强免疫力时，寻找维生素A(也称为β-胡萝卜素)、维生素C、维生素E，所有这些都有强大的抗氧化特性。所谓“抗氧化剂”，这意味着这些维生素可以中和并帮助你的身体清除有害的氧化“自由基”，这些自由基会损害你的细胞。B族维生素，包括B12和B6，被认为是免疫增强剂。选择合适的维生素补充剂时，质量很重要，所以你应该愿意多投资一点钱来换取一种能被你的消化系统更好加工的产品。
必需脂肪酸：某些脂肪酸被认为是“必需的”,因为它们不能由你的身体产生。初级脂肪酸包括亚油酸和α-亚油酸。它们在身体中有各种各样的重要角色。当涉及到你的免疫系统时，科学证明必需脂肪酸可以改善皮肤细胞的健康，刺激免疫功能，甚至减轻或消除与许多自身免疫性疾病相关的症状。
小球藻：这种微小的单细胞生物对你的免疫系统来说是一个极好的小助手。它实际上是一种含有高浓度叶绿素的淡水藻类，这使得小球藻呈现绿色。你可能还记得高中科学，叶绿素对植物很重要，因为它有助于将阳光转化为能量。当以补充剂的形式食用时，小球藻中的叶绿素有助于给你的身体充氧，促进组织愈合，并为你的血液解毒。
重要的是要记住，在服用任何补充剂之前，你应该和你的医生谈谈，以确定每种补充剂的类型和数量适合你。例如，某些患有严重免疫缺陷疾病的人不应该服用益生菌。此外，许多廉价的商业维生素和补充剂含有不健康的添加剂，或者是在质量控制有限的设施中生产的。和食物一样，在选择补品时，你应该始终考虑质量、价格和来源。
?使用顺势疗法提高免疫力
顺势疗法是一个古老的医学分支，与传统的医疗保健相比，它采取了一种更自然、更全面、更人性化的健康和健康方法。在东方医学中流行的家庭病背后的主要哲学之一是，通过自然增强身体天生的自我治愈能力，一个人可以预防和逆转许多常见的疾病。
像补充剂一样，使用顺势疗法草药可以有效地促进或补充营养饮食，否则可能会缺乏重要元素、矿物质和维生素。为了增强免疫力，一些最常见和最受欢迎的顺势疗法草药和药物包括:
接骨木果
紫锥菊
黄芪属植物
如前所述，大蒜是另一种对身体有强效顺势疗法和免疫增强作用的植物。为了确保您服用正确的剂量和种类的草药，首先咨询顺势疗法医生是很重要的，他可以为您提供最适合您独特健康需求的定制计划。
?自然免疫增强剂和生活方式的改变
至此，你有希望确信正确饮食和添加某些补充剂会对你的免疫系统强度产生显著影响。质量进，质量出。下一个必要的步骤是审视你的生活方式，确定你可能正在做(或没有做)的事情，这些事情可能会妨碍你的免疫系统正常运行。
增强免疫系统的生活方式如下：
学习良好的压力管理和应对技巧：有充分的证据表明，心理压力会降低免疫力，长期承受压力的人更有可能出现其他健康问题和寿命缩短。更现实的选择是学习和练习某些技能，这些技能可以帮助你更好地控制压力。这可能包括冥想和其他正念练习。事实上，研究甚至表明，保持有规律的冥想练习可以增强免疫和大脑功能。
定期锻炼：锻炼本身就是一种强大的健康增强剂和巨大的压力缓解剂。它帮助你建立强壮的骨骼、肌肉、肌腱和韧带——也可能帮助你建立强大的免疫系统。
尝试间歇性禁食：新的研究表明，几天的周期性禁食实际上可以刺激白细胞的增加，从而防止你生病，或者在你生病时帮助你更快恢复。尽管获得高质量的营养至关重要，但证据也表明，定期减少热量摄入有助于释放通常用于消化的能量，并将其用于细胞修复和组织愈合。在尝试间歇性禁食之前，与你的医生交谈是很重要的，因为如果禁食不安全的话，可能会出现脱水和其他问题。
获得充足的睡眠：睡眠不足是常见和不幸的现象，已经被证明对你的健康有巨大的负面影响。睡眠(大多数健康专家建议每晚7-9小时)对细胞修复、疾病恢复和维持强大的免疫系统至关重要。
戒烟或者永不开始抽烟：人们早就知道香烟和其他烟草制品对身体有多有害。吸烟已被证明会增加患各种健康问题的风险，包括心脏病、中风、癌症和哮喘。吸烟的人也更难从疾病中恢复过来。
?建立强大的免疫系统：从小处着手，并坚持下去
你的免疫系统的正常运转和健康是你生活质量的重要组成部分。你已经学会了许多方法来改善你的免疫系统，而不需要过度依赖药物治疗。但是改变你的习惯和生活方式虽然值得，却很难。让你自己保持在正确的免疫建设轨道上:
避免一下子改变一切。不要试图同时做许多大的改变而让自己失败。如果你现在吸烟，喝很多酒，或者吃很多含糖食物，那么试着从改变这些不健康的习惯开始。添加一两个健康的变化，然后当你获得自信并开始感觉更好时，继续进步并挑战自己。
招募一些亲密的朋友来帮忙。告诉他们你正在努力改善你的健康状况，他们的支持意义重大。
一定要咨询你的医生。他或她可以帮助你监控你的进展，进行血液测试以确定你的免疫系统状态，并根据你独特的健康史给你提供具体的建议。
译者注
每个人都值得拥有充实、积极和健康的生活——而建立更好的免疫系统是实现这一目标的最佳途径之一！但要慢慢来，咱开始吧！
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