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青少年护眼小常识
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大家都知道B族维生素是视神经的营养来源之一，是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质，具有维持视神经系统的正常功能。
今天，就带大家一起来探秘一下维生素B2对我们眼睛有哪些作用及影响吧~
维生素B2
一、什么是维生素B2?
维生素B2，又叫核黄素，是B族维生素的一种，微溶于水，为体内黄酶类辅基的组成部分（黄酶在生物氧化还原中发挥递氢作用），当缺乏时，就影响机体的生物氧化，使代谢发生障碍。
二、维生素B2对我们眼睛有哪些作用及影响呢？
1、它是构成一些辅酶的重要原料，可保证视网膜和角膜的正常代谢；2、缺乏维生素b2会出现代谢障碍的情况,会伴随眼结膜炎等症状的发生；
3、缺乏会导致眼结膜充血、眼睑发炎、畏光、流泪、视力模糊；
4、它能够促进发育和细胞再生，并且对眼睛还有保护的作用,补充维生素b2能够减轻眼睛疲劳，并且还保护眼睛视力；
5、维生素b2还可以预防和治疗眼睛疼痛干燥以及眼睑发炎等眼部病症，另外，摄入足量的维生素b2还可以防治眼部结膜炎、睑缘炎等；
6、维生素B2能够起到营养眼部视网膜组织的作用，从而有利于缓解视疲劳；
7、能够保护角膜组织，促进角膜损伤的修复，缓解患者因为角膜上皮受损引发的眼部刺痛、怕光、流泪、眼红等症状。
三、我们日常生活中有哪些食物富含维生素呢？
1、一般植物性食物中，如紫菜、海带、蘑菇、黄豆、花生等；
2、一些奶制品，如鸡蛋黄，鲫鱼和鳝鱼等；
3、在水果中，如橘子和橙子等；
4、粮食中，如小米和黄玉米等。
四、推荐摄入量：
●RNI（推荐摄入量）：是指可以满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中绝大多数个体（97%~98%）的需要量的摄入水平。长期摄入RNI水平，可以满足机体对该营养素的需要，维持组织中适当的营养素储备，保持健康。五、注意：
摄取过多，可能引起瘙痒、麻痹、流鼻血、灼热感、刺痛等。
那么怎样才能知道我们是否缺乏维生素B2呢？
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在日常生活中，我们应该注意饮食中维生素的摄入，合理搭配饮食，这样我们才能够多一份安心，少一分忧心。
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