炎炎夏日
暑期已至
江水退去
江畔美丽的景色如约而至
摄影：张丽
摄影：张宏
摄影：单卫华
美丽的景色
难耐的高温
很多人会选择游泳作为健身锻炼
清凉消暑的方式
但是！
夏天游泳需要注意什么事项？
赶快学起来吧~
1、天然水域切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂都不宜下水游泳，恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。以免发生意外。应该选择专门的游泳场所，一般专门的游泳场所都有救生人员，救护措施较为完善。2、未成年人在家长（监护人）的带领下去游泳，并准备质量合格的游泳圈等防溺用具。
3、中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力等患者应避免游泳。4、参加完强体力劳动或剧烈运动后，尤其是在满身大汗、浑身发热的情况时，不能立即跳进水中游泳，容易引起抽筋、感冒等。5、忌饭前饭后游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。建议吃饭一到两个小时后游泳。6、忌不做准备活动即游泳。水温通常总比体温低，因此入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激。且做好准备活动，防止抽筋等意外的发生。下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉，防止抽筋等意外的发生。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。7、游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。8、游泳后，四肢肌肉活动幅度大，消耗人体的大量热量，易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷等情况，甚至可能导致溺水而亡。游泳者如若感到体力不支，应立即上岸进行休息。可以适当补充一些水果、牛奶、糖果等食物。如果流汗过多，可补充一些电解质水，或在饮用水里加少许盐。喝水的时候，应匀速小口喝，一口气喝太多，易引起胃下垂。此外，也可以做几节放松体操及肢体按摩，或在日光下小憩15—20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。可以通过补充运动饮料、放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节、按摩恢复、水中漫游等手段恢复体力。9、游泳时尽量避开高温时段。长时间曝晒容易引起日光灼伤，如晒斑、急性皮炎等。游泳前应在身体裸露处涂防晒霜，上岸后披上浴巾，可在遮阳伞或树荫下休息。10、如果耳部进水，可采用单脚“同侧跳”的方法将水排出。11、游泳后尽量漱一下口。游泳时，水经常会进入口腔，如果不及时清理口腔而直接吃东西，细菌可能会进入胃肠道。12、游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，容易刺激皮肤，所以，游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。头发被浸湿后，很容易窝藏病菌，所以游泳后一定要仔细洗头，最好再用护发素加强保护。大家记住了吗？
暑期安全十分重要！
监制：郑国华
本期审核：孟庆文
本期编辑：陈晨
来源：中国消防
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