“便秘不是病，解不出来真要命”，几乎半数20岁以上的女性正深受便秘之苦，肤色暗沉、斑点沉积、粉刺不断，这种“便不出来”还是难言之隐。当一位风度翩翩的男士问你为何不舒服时，你说得出“那个…我…便秘”？
便秘除了有损容颜，对身体也不好。但怎样才算便秘呢？
也许有人会问：我两三天没有大便了，是不是便秘啊？
其实，对于女性来说，平时习惯2~3天才排便1次，大便成形，没有明显腹痛、腹胀和排便困难等情况，那么就不是便秘；反之若平时习惯1天1次排便，但是受饮食、生活不规律等因素影响，变成2~3天一次，而且排便困难，出现便血，甚至痔疮，这种情况才应视为便秘。
女人比男人更易便秘？Yes，中医西医均有说法。
据资料显示，大约有1/4的成年人在三个月内曾发生过便秘，其中女性便秘的发生率是男性的两倍，而且还有上升趋势！这是为什么呢？
西医说：
这主要是生理构造上的差别，女性的直肠前方有子宫和膀胱，而男性直肠前方只有膀胱。在月经周期、孕育和妊娠期间，因为激素的变化，子宫也会跟着变化，在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大，大便通过比男性慢，加上女性盆底肌肉较男性要薄弱，使排便时力量相对不足，因而更容易产生便秘。
中医说：
在中医上来说，女子以血为先天，女子因为各种原因导致血虚后，阴虚不足不能滋润肠道，就会容易便秘。另外，女性经期时黄体生成素具有抑制大肠蠕动的功能，雌性激素水平增高时，肠道运动会变得迟缓，因此月经期前更容易出现便秘。
不爱运动也是女性更容易便秘的重要原因。
缺乏运动时，本身腹肌的对排便的送出能力比较小，再加上肠胃蠕动慢，推送能力不足，就会增加便秘的可能性。
香蕉、蜂蜜调理便秘，但并非人人适用。
其实，这些偏方都是人们比较通俗的认识，但是从养生的角度来讲，必须辨体思养。比如说吃香蕉，如果便秘者胃寒，吃了香蕉反而会不舒服；还有喝蜂蜜，蜂蜜虽有润肠通便的作用，但是适合阴虚和肠燥的人，如果便秘者有胃炎等问题就不是很主张喝蜂蜜。因此，如果方法不对症，不但起不到作用，还可能加重便秘的情况。
怎样科学调理便秘？
如果是长期便秘者，医院进行系统检查，找出便秘的原因后，以中医调养为主，饮食为辅；如果只是短期便秘者，那么不妨可以从这儿入手：
饮食合理：多吃富含粗纤维的食物，纤维是植物食品中无法消化的成分，它能使大便聚集成块，并促进结肠的排便运动。比如说蔬菜类，菠菜、白菜、芹菜、萝卜等长纤维蔬菜，做到多菜少肉七分饱。
起居合理：保持充足睡眠，避免由于睡眠不足而导致体内阴液亏虚、虚火肠燥，引起便秘。建议晚上23点前睡觉，每天睡眠7~8小时。
运动合理：久坐是引起女性便秘的主要原因之一，所以女性要适当加强运动，医学研究也证实，运动能大大促进肠健康，职业女性应利用工作间隙运动，消除坐班带来的弊病。
情志合理：保持丰富愉悦的生活，特别是在工作负荷重、整日忙忙碌碌时，更应注意正面思维，很多时候，便秘是因为压力和紧张造成的。当人精神愉快时，中枢神经系统兴奋，调控作用加强，有助于消化、吸收、分泌和排泄系统的调整，促进新陈代谢。
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