随着网上教学开课
钉钉、QQ群课堂、腾讯课堂等
各大学习软件成了你每日必逛之地
整天面对着电脑屏幕
你是不是出现了以下症状：
眨眼频率加快、眼睛很痒却不敢揉
看着屏幕上老师认真直播的样子
就被感动的泪流满面
对，不用怀疑
很显然就是眼睛过度疲劳了
特殊时期
锅锅这就贴心地给你送来了
“护眼攻略”
来防止你的眼睛疲劳！
上滑查阅1正确的阅读书写姿势注意保持良好的坐姿，家中书桌椅应调整好高度。遵循“一尺、一拳、一寸”。
一尺，是看书时眼与书本的距离要保持一尺；
一拳，自己的前胸和书桌要保持一拳的距离；
一寸，是写字时握笔的手与笔尖的距离要保持一寸。
切忌以躺着、趴着等不良姿势上网课。保证良好的照明环境，不要过明或过暗，台灯要放在书桌左上方（如果是左手写字，反之），如果房间的光线较暗，一定要把房顶的照明灯打开，保证室内有充足弥散的光源。盯电子屏5-10分钟，眼睛可以移开屏幕5-10秒钟，使眼睛得到短暂放松。
2使用电视机等大屏幕上网课建议优先顺序依次为：
高清投影仪-电视-电脑-平板电脑，尽量不用手机。
高亮度的光线会刺激眼睛，使眼睛更易出现疼痛、干涩的症状。因此，大家晚上不要使用亮度过高的电灯，在使用电脑时应适当地调低屏幕的亮度。
3养成良好的作息习惯一定要保持作息规律，充足的睡眠是眼健康的基础。
壹.每个人都有自己的“生物钟”，养成良好的作息生物钟，每天早睡早起，保持充足的、高质量的睡眠是保证机体正常运转的前提。
贰.睡前一小时不看手机、电脑和电视等，争取晚上10点前入睡。
叁.如果早上起床闹钟帮不到你，可以让家人或朋友监督，让家人朋友来帮助你改变作息。
肆.一旦定下作息时间表，那么就要坚持下去，每晚都准时睡觉。哪怕是周末也要坚持定好的作息时间。越是坚持作息时间，就越能调整好作息习惯。
4谨记“20-20-20”用眼法则牢记“20-20-20”用眼口诀，看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上放松下（最好能够把窗户打开，让眼睛接受到外界的自然光线），也可以起身活动一下，做做操或者在房间里走走，都可以起到休息眼睛的作用。
特别提醒：每天除了网课时间和作业要求，其它时间尽量减少甚至避免用手机、电脑和手机，有条件的话尽量多些纸质书籍的阅读时间，保护眼睛。
5合理饮食护眼当然离不开食物的辅助，果蔬如：胡萝卜、玉米、山药、菠菜、橘子等，还有部分动物肝脏。也可以多喝枸杞菊花茶，明目护眼。
日常饮食中应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面。
6注意眼睛卫生当眼睛不舒服时，大家会下意识地用手揉。殊不知，手上的细菌最多。一双未洗的手可能藏有几十万个细菌，这些细菌会引起各种眼病，尤其红眼病等。
因此，千万不要用脏手揉眼睛，如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按，即可。
锅锅教给你的这些小贴士
你都Get到了吗？
赶快用起来吧！
待网课结束之后
愿我们都用清澈明朗的眼睛
抚摸杏花微雨的科工
往期精彩
你是否还记得科工的模样？一起来测试一下吧！
必看！一图学懂总体国家安全观
国家安全nbsp;关系你我！
稿件：新媒体中心张思璠
编辑：新媒体中心宋梦宇
审核：新媒体中心周佳奇于雪菲
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