立夏后天气慢慢变热，
养生也要跟随季节做出改变。
睡眠、饮食多注意这些，
让你健康一整年！
立夏是暖季的最后一个节气，这时，天气已经不再是暖和了，炎热的脚步逼近了。
暑为阳邪，最能消耗人体的能量。接下来的暑季就意味着能量的消耗，所以您要抓紧储备能量以应对酷夏。
很多气虚的朋友一到夏天就不好过，一动就大汗淋漓、气喘吁吁，有的在外面待久了就容易中暑、晕厥。这是因为他们没有在暑天到来之前补足气血，经不起暑邪的“折腾”。
为了减少炎炎夏日对身体的消耗，从立夏开始，您就要做好保养气血的工作。这时，睡“子午觉”最能养气血，所以您要调整好生活规律，中午尽量小睡一会儿。
现在已经到了暖季的极致，心火正旺却不盛，正是心火生脾土的好时候。所以这时您还要抓紧做足功课来提升脾胃功能。脾胃是气血生化之源，它们功能强了，气血也就足了。储备有充足的“银子”，您就再也不怕炎热酷暑带来的“危机”了。
立夏健脾最佳处方：
经络方：经常敲一敲足三里穴、上巨虚穴、下巨虚穴。
食疗方：人参、白术、茯苓、炙甘草、大米熬粥喝。
瑜伽方：每天练习10分钟“元气养生桩”。
1、立夏最佳补脾时机
楼下的肖伯伯这天上来找我说：“我这两年肠胃不好，总是腹泻。胃口也不好，吃了东西总不吸收。看了不少医生，改善不大，你有没有认识这方面的专家？”
我说：“医院里面的专家我不认识，但人体上我倒认识三个专门治肠胃病的‘专家’。”
肖伯伯很奇怪：“这是什么意思？”
我说：“在我们腿上有这么三个穴位是专门治疗肠胃病的‘专家’。既然您吃了那么多苦汤药都不见效，不如停下来敲敲这三个穴位，说不定效果不错。”
这三个穴位都属于胃经，并且都在小腿的外侧。
脾胃专家——足三里穴
第一个就是您最熟悉的足三里穴了。这个穴位是多面手，有通调百病的效果，尤其是肠胃方面的问题。中医有句口诀叫“肚腹三里留”。可见，凡是治疗肚腹、肠胃上的问题，这个穴位是首选。
临床医学发现，刺激足三里可以直接引起胃的变化，使痉挛的胃体舒张，或使处于放松状态的胃体收紧。由此可见，足三里有两个特点：一是双向调节，二是应急。胃痛的时候，您马上拿一根筷子持续点按此穴，可很快止痛。
这个穴位的取穴方法很简单，您先找到膝关节上面那块圆形的籽骨，在它的正下面内外各有一个凹陷点，这便是内外膝眼。您从外膝眼处垂直向下量四个横指，然后以拇指左右寻按，酸胀感最明显的点便是足三里了。
俗话讲：常拍足三里，胜吃老母鸡。这个穴位是被历代医家看重的强壮要穴。它又是减肥大穴，因为它可以提升肠胃功能，促进脂肪代谢。
排泄专家——上巨虚穴
找到了足三里，接下来的这个穴位就好找了。足三里垂直向下走四个手指的位置就是治大肠上的毛病的“专家”——上巨虚穴。
它是大肠经的下合穴，专门治疗腹痛、腹泻、便秘、消化不良等因大肠的毛病引起的问题。
吸收专家——下巨虚穴
下巨虚穴同样好找，就在上巨虚穴再垂直向下走四个横指的位置。它是小肠经的下合穴，主治吸收不良、肠炎、小腹疼痛等小肠方面的毛病。
这三个穴位各有分工，专长于一项。它们三个聚到一起，就能把因胃、大肠、小肠功能失常而导致的肠胃消化问题统统搞定。
经常敲一敲这三个穴位，就可以有效地治疗肠胃疾病，起到保健养生的效果。
肖伯伯敲了一段时间，感觉效果很好，慢慢地就把药停了。每天专门抽出两三个时间段来敲，不但胃口好了，也不腹泻了，真是吃嘛嘛香。他还带动老伴一起来敲，老伴健忘的毛病也没了。
脾胃好、气血足，人的“三力”就足了。哪“三力”呢？精力、体力和智力。把脾胃这个“后天之本”养好了，脑子就会更灵活，记忆力自然不会减退。
经常有朋友向我咨询调理肠胃的方法，我都推荐这三位肠胃“专家”给他们。经过长时间的观察，这三个穴位是调理肠胃的绝佳组合，堪称“肠胃专家组”。有了这个专家组为您的肠胃保驾护航，您就再也不用担心了。
2、健脾补气，非“君”莫属
早衰症状要明辨，莫把肾虚比气虚
赶上放假，大家相约去欢乐谷玩。在这初夏的时刻，畅快地欢乐一把，可以振奋阳气。
唯独史大哥，这也不敢玩，那也不敢玩，好不容易把他拉上玩了一个旋转飞车。没想到几圈转下来，史大哥已是面色惨白，说什么也不再玩了，大家直笑他肾虚。
我看他气喘吁吁的样子，真是有点体力不支，便让大家先去玩，我留下陪他歇会儿。史大哥无奈地问我：“你说我这是不是真的肾虚了，刚到40岁，怎么就提前衰老了呢？那些游戏我一上去就心惊肉跳，心里很害怕。”我综合他的情况，感觉更像是气虚。我让他把舌头吐出来，舌头淡红，舌边上有一排清晰的齿痕，果然是气虚。我便对他说：“没那么严重，你这其实是气虚。气虚的人容易疲劳乏力，气老是不够用。不爱动也不爱说话，就是说话，声音也很小。没精神，爱出汗，舌边有齿痕，不爱冒险。”
“这些症状我基本上都有，原来是气虚呀，我还以为是肾虚早衰呢。我说怎么吃了那么多盒六味地黄丸都不见效。找到病根就好了，那该怎么补呢？”
补气第一名方——“四君子汤”
说起补气来，我还真有一妙方，健脾补气非它莫属。我让他先喝上一个月试试，谁知道才20多天，他就一副活力十足、神采奕奕的样子出现在了我面前。用他的话说，就是好像年轻了10岁。
是什么秘方让史大哥找回了青春活力呢？就是四君子汤了。这个方子由人参9克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克组成。
这个被称为健脾补气第一名方的“四君子汤”虽然只有四味药，却是配比绝妙，君臣佐使搭配令人叫绝。以人参为主，补气、健脾又养胃；配以白术，健脾、燥湿，还能加强人参的补气健脾之力；再加上有健脾、渗湿效果的茯苓，补脾的作用更加明显；配上炙甘草，能协调诸药而使它们共同发挥补气健脾的效果。这个方子补起气来，温补而不燥热，补益却不峻猛，有君子之德，所以用“四君子”来命名。
“四君子”加大米熬成粥，最适合补气健脾
每到立夏时节，我都会用“四君子”加上大米熬成粥给家人喝，以减少即将到来的炎热给身体带来的消耗。这个方子也可以经常喝一喝作为日常的保养，不过把人参换成党参最好。
男人多气虚，气一虚，就精力不足、体力不支。因此，气虚的男性容易注意力不集中，工作效率低下。这个粥最适合补气，可以作为男性抗疲劳的首选。气补足了，则龙精虎猛、精力十足。女人易脾虚，脾一虚就乏力犯懒，什么事都不爱干，脸色还泛黄。而老人家脾、气都容易虚，虚了就显老，免疫力下降，动不动就生病。有了这个粥，女人喝了能气色红润、体力充沛。老人家喝了能补气健脾、安享晚年。
但凡是补药，多偏于滋腻厚重，喝了容易壅气。而体质较差的人，脾胃虚弱，体内还湿气盛，难以运化补品的粘滞、滋腻之气。因此，这类人吃进去的补品非但没有补到身上，反而给脾胃带来了巨大的压力。一味的补下去，最终会导致脾胃不能承受压力而“罢工”，这种行为无异于对自己的身体施暴，非君子所为。
“四君子汤”补中有泻，平和中正，不偏不倚，这才是中庸之道、君子之德。它也为我们揭示了善待自己的真谛。
3、只要10分钟，脾肾好起来
蹲马步，补脾肾
小时候，跟我一起玩的几个哥们大都身体瘦弱、多病。为了强身健体，他们都被家长送去学习武术。跟师傅学习武术有一个规矩——入门先扎半年“马”，也就是蹲马步。
几个月下来，这帮瘦小子竟然个个强壮了起来，肌肉结实了，个子也“噌噌”地往上长。家长们高兴的同时也纳闷了起来：“师傅教了一些什么武功啊，这么见效？”几个小孩老老实实地回答：“蹲马步！”
家长们就很奇怪地问：“蹲马步怎么会有这么大的好处呢？”
师傅哈哈大笑，捋着胡子说：“可不要小看这个马步，它是所有武功的基础。人体的“先天之本”肾经与“后天之本”脾经都在腿上，脾经肾经不壮实，身体怎么能好？每天蹲一蹲马步，能锻炼到包括脾经、肾经在内的6条重要经络。经络强了，气血运行通畅了，就像给小树苗加了些肥料，孩子们的身体才会长得如此快，所以凡是武术都要先蹲马步。”
从那时起，蹲马步就成了我每天必做的功课，一蹲就是10年。这10年来，我一点小毛病都没有犯过，身体像是穿了一件“保护衣”，伤风、感冒都不敢靠近，想想这也应该归功于蹲马步吧。
每天练习“元气桩”，身体再也不受伤在做瑜伽老师的这些年，我把蹲马步加到了课程中来，很多人因此而受益。但因为很多学员体质偏差或年龄过大，蹲马步对他们来说有些困难，我就把马步与瑜伽的动作结合起来，形成了现在的“养生元气桩”。
这个“元气桩”适合所有年龄段的人练习。随着这几年的推广，它已经是很多人每天的养生必修课。很多学员都反映，练习元气桩以后，改善最快的就是肠胃。站的时候，他们就能感觉到胃部热热的，还能感觉肠胃在动。站上一段时间，体内的寒浊、淤气就会通过打嗝和放屁的方式释放出来，身心顿感清爽。
五脏六腑是靠脾胃来养的。脾胃功能好了，其它的脏腑就能逐渐地强壮起来。各种疾病，尤其是慢性疾病，也就远离了。正所谓“正气在内，邪不可干。”体质强了，外邪也侵犯不了您。
深得“元气桩”益处的刘阿姨说：“这每天10分钟站下来，好处太多了，用一个字概括就是‘美’，吃得美，睡得美，人也越来越美了。”您也想“美”起来吗？让我们一起来练吧。
首先是摩天式。直立，脚跟抬起来，双手抬起向上伸。这样持续两三分钟，就可以打通全身经络。
然后是养元式。脚跟落双腿轻微弯曲，膝盖不要超过脚尖，双手抱在胸前，眼睛微闭。前期从5分钟开始练，站到双腿酸累、发热为止。这样可以强壮全身的12条经络。
最后是归元式。双腿伸直，双手交叠放在肚脐上。先按逆时针揉，后按顺时针揉，各揉36圈以上。这样可以保养元气，使气血归于关元穴和气海穴，并保存起来。
很多人因为身体虚弱而消耗了太多的元气，这也影响到了他的情绪和性格。比如说，有些人面对一件本来没有多大问题的事情时，总觉得心虚，人们常用“没有底气”来形容。或者有的人做一件事，本来想得挺好，却不能坚持下来。这种底气不足或力不从心的状态也是可以通过练习“养生桩”来改变的。元气足了，心中的底气也就足了。
就这么简单的三个动作，短短的10分钟，比起我们每天花在看电视、逛街上的时间来说，实在微不足道。但积少成多，一直坚持下来就可以达到最好的养生效果。您还可以动员全家人来做，大家排成一排，运动的同时还能调和家庭气氛，真是其乐融融。
4、多补充维生素
每日的饮食中应增加蔬菜水果的量，有助于补充维生素，又能增进食欲，可以多吃具有杀菌功效的蔬菜如大蒜、洋葱等，夏季是肠道疾病多发的季节，多吃这类蔬菜可预防疾病。
立夏尤其要注意均衡膳食，多吃清淡的食物，少吃高脂、高盐食物，每餐不要吃得过饱，避免造成胃肠负担，而且夏季体内水分流失加快，此时宜多吃稀食，既能清凉解暑又能止渴。
5、少吃冷饮
夏季人们都爱吃些冷饮来降温，但吃冷饮时应放慢速度，一次不要吃太多，也要控制吃冷饮的次数，贪凉会伤害到脾胃健康。
天气逐渐炎热，很多人都会开始使用空调，此时要注意冷气不要直接对着人吹，尤其睡觉时一定要注意保暖，盖好肚子，以防受凉出现腹泻等症状。
1、头痛
夏季的高温、闷热、雷雨、大风、天气骤变等，常会诱发或加重头痛，应对夏季头痛，不能过分依赖药物，可通过调节饮食、补充水分，消暑降温、节制冷饮、调整情绪、保证休息等方式进行保守治疗，严重者再通过药物治疗。
2、热伤风
夏天感冒俗称热伤风，夏季天气炎热，为了散发体内的热能，人体的表皮血管和汗腺孔扩张，出汗很多，入睡后身体易受凉，发生感冒。
对于热伤风，病情较轻时可服些感冒药，一般两三日即可痊愈，较重的暑热感冒可用中药治疗。
预防热伤风，主要是锻炼身体，增强机体的抗病能力，使身体能够适应暑天的多变性，要随早晚天气变化及时增减衣物。
3、红眼病
立夏时节要注意预防红眼病，此病潜伏期短，受感染后24小时内发病，发病时双眼剧烈疼痛，畏光流泪，有异物感。
得了红眼病后，不仅要及时治疗，还要防止继续传染，患者的洗漱、擦拭物品要专用，尤其在公共场所，更要做好各项隔离工作。
预防红眼病，一定要注意个人卫生和眼部保健，少去人多的场所，避免接触传染源，触摸公共物品后不要揉眼睛，回家后及时清洗双手。
4、皮肤病
夏季天气潮湿闷热，有利于各种真菌、细菌的繁殖生长，加上夏季人体容易出汗，如不及时清洁和保持干燥，真菌便会侵害我们的皮肤，引起皮肤癣病，接触患癣人的生活用品也会发生传染。
最常见的皮肤癣病是脚气，喜欢穿皮鞋的人很容易得脚气，因为皮鞋不透气，给了真菌极好的生长环境。
预防皮肤病，要保持皮肤清洁干燥，勤洗澡，勤换内衣，生活用品也尽量分开使用，避免在游泳池、健身房等地方赤脚行走，工作中必须穿皮鞋的人可以选择棉质透气的袜子。
5、脾胃受损
夏天容易出现各种胃肠道问题，一方面是因为入夏后胃口变差，消化功能减弱，另一方面由于人们贪凉，刺激到肠胃，影响到胃肠道消化液的分泌，导致生理功能失调。很多老人、儿童以及消化功能不良者往往在夏季会出现腹部疼痛、胃炎等情况。
立夏时节养护脾胃，最好能多进稀食，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体，从冰箱里取出来的食物，应在常温下放一会儿再吃，一次不要吃太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃或不吃。
6、菌痢
菌痢是由病菌引起的最常见的肠道传染病，除与苍蝇的繁殖活动有关外，还与夏季气候适宜病菌繁殖、人们过量食用生冷引起的肠胃功能紊乱有关。
控制菌痢的关键是早发现，早治疗，其次要保证环境卫生、饮食卫生和个人卫生，加强对饮食、水源的管理，及时消灭苍蝇，不吃生冷蔬菜，不吃腐败变质或不新鲜的食物，养成饭前便后洗手的习惯。
对于人体脏腑来说，立夏时的饮食原则应是增酸减苦，适当吃些酸食可促进食欲，有健脾开胃之效，可以增强肝脏功能。
而且夏季出汗多体内水分容易丢失，此时也需要适当吃酸味来弥补，酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多产生的气虚，又能生津解渴，健胃消食。
凉拌莴笋
材料
鲜莴笋、葱、香油、盐适量
步骤
1、莴笋洗净去皮后切成长条，盛入盘内加盐搅拌，腌制1小时。
2、倒掉盘中的水，将葱切成葱花撒在莴笋上。
3、锅烧热放入香油，油热时浇在葱花上，搅拌均匀即可。
银耳莲子百合粥
材料
莲子、百合、银耳、大米、红枣（可根据喜好）
步骤
1、食材洗净，银耳撕成喜欢的大小。
2、将所有食材放入锅中，慢炖至粥软烂即可。
小米绿豆粥
材料
绿豆、小米、水
步骤
1、小米、绿豆各半碗，洗净滤干备用。
2、半锅水煮开下米，中火烧开后转小火，煮半小时左右。
3、转中火，加一碗凉白开，水再次沸腾后转小火煮10分钟即可。
立夏时节正确养生，
才能健康度过夏季，
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