国防教育夏令营即将开营！军训“来袭”，虽然台风赶走了烈日，但闷热潮湿的空气依旧，面对高强度的军训，同学们应该如何应对？玉岩中学校医室为各位新同学整理了一份《军训攻略》，请各位新生仔细阅读，争取顺利地度过新学年第一场身体与意志力的磨炼！加油！
温馨提示1.军训期间作息一定要有规律，保证充足睡眠，中午最好睡30分钟左右，保持充沛精力参与和完成高强度的军训任务。
2.合理调整饮食，加强营养，早、晚最好加喝牛奶。
3.训练前一定要按时就餐，禁止空腹训练，避免低血糖性晕厥。准备一个容量大的水壶,及时补水、防暑。可自备一点防暑的日常用药。
4.训练期间最好穿透气性能好、吸汗性能强的纯棉制品内衣裤，出汗后要及时擦干，避免感冒。
5.出汗后不可立即用冷水冲澡，以防出现头晕、头痛、感冒等病症。
6.每日训练前一旦发现体温异常，或出现流感样症状，如：发热、咳嗽、咳痰、咽痛、流涕、头痛、乏力、周身酸痛等，立即停止训练，并马上到学校医疗点就诊。
7.若在训练中出现任何不适，应及时报告教官，立即停止训练，同时尽快赶到现场医疗点就诊。
8.训练结束后不要马上停止活动，以免肌肉收缩骤停，大量血液在肌肉组织中滞留，使脑血流量突然减少。
9.“特殊时期”的女生要适当休息，防止过度疲劳，避免剧烈运动。
10.既往曾患有疾病或不适合医院诊断书，提前到学生处和医务室登记备案。
敲黑板！
校医为你划重点啦！
一、做好防晒工作防晒霜包装上一般都标有SPF和PA两种标记，SPF是针对UVB紫外线的，它对真正的阳光杀手UVA无能为力。标有PA的产品是针对UVA的，这种防晒品会发挥更加有效的作用。通常情况下，PA的强度用+来表示，多一个+表示有效防护时间延长。PA+的有效防护时间大约为4小时；PA++大约为8小时;PA+++则为超长时间防护。
只要随便买一支防晒霜就行了吗？
学生校医
不是所有的防晒霜都适合军训！
1.由于军训的特点，同学们会经常曝晒流汗或闷热出汗，建议选择SPF50/PA+++或以上的防晒产品，防汗效果佳。
2.防晒要全面，不仅脸部要防晒，唇部耳朵脖子也要防晒。
3.要好好利用中午休息的时间，用湿毛巾敷下脸和脖子，减缓发红症状。中午要清洁干净肌肤并提前半小时擦防晒霜，为下午的军训做好准备。
二、了解军训常见“拦路虎”1.日光性皮炎
日光性皮炎又称晒伤，是由于日光的中波紫外线过度照射，引起人体局部皮肤发生的光毒反应。临床表现是：当皮肤受到强烈日光照射数小时至十数小时后，于暴露的部位，如面，颈，手背等处发生皮疹，根据皮肤反应轻重分为一度晒伤和二度晒伤。如果出现了日光性皮炎，请迅速到现场医疗点，让专业的校医们来帮助你！
2.中暑
每年军训都有许多学生中暑，因此预防工作是重中之重。校医温馨提示：想要不中暑，三大法宝不可少：
（1）喝水。大量出汗后，要及时补充水分。外出活动，尤其是远足、爬山或去缺水的地方，一定要带够充足的水。条件允许的话，还可以带些水果等解渴的食品。
（2）降温。外出活动前，应该做好防晒的准备，最好准备太阳伞、遮阳帽，着浅色透气性好的服装。外出活动时一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，寻找阴凉通风之处，解开衣领，降低体温。
（3）备药。可以随身带一些霍香正气水、十滴水等药品，以缓解轻度中暑引起的症状。如果中暑症状严重，医院诊治。
如果发生中暑，不要惊慌，按照以下步骤操作：
（1）搬移：迅速将患者抬到通风、阴凉、干爽的地方，使其平卧并解开衣扣，松开或脱去衣服，如衣服被汗水湿透应更换衣服。
（2）降温：患者头部可捂上冷毛巾，然后用扇或电扇吹风，加速散热。有条件的也可用降温毯给予降温。但不要快速降低患者体温，当体温降至38摄氏度以下时，要停止一切冷敷等强降温措施。
（3）促醒：病人若已失去知觉，可指掐人中、合谷等穴，使其苏醒。若呼吸停止，应立即实施人工呼吸。
（4）补水：患者仍有意识时，可给一些清凉饮料，在补充水分时，可加入少量盐或小苏打水。但千万不可急于补充大量水分，否则，会引起呕吐、腹痛、恶心等症状。
（5）转送：重症中医院诊治。搬运病人时，应用担架运送，不可使患者步行，同时运送途中要注意，尽可能的用冰袋敷于病人额头、枕后、胸口、肘窝及大腿根部，积极进行物理降温，以保护大脑、心肺等重要脏器。
3.其他常见状况：
军训期间，同学们还可能会出现以下几种情况：抽筋、汗斑、红眼病、急性胃肠炎、感冒、泻、外伤、晕倒昏厥、骨折等，一旦发现请到现场医疗点就医。
三、合理饮食
三、合理饮食
1.拒绝刺激性食物：校医：“重要的事情说三遍：不要喝冷饮！不要喝冷饮！不要喝冷饮！”在长时间锻炼、大量出汗后，切忌突然喝冷饮。正确的做法是：多喝水。
2.多吃富含维他命c的蔬果。
3.三餐合理安排：早餐和午餐一定要吃饱，因为你将要面对的是一整天密集的训练，如果不吃饱就没有体力来应对。
愿同学们战胜考验！
校医室为你们保驾护航！
部分文字和图片来自于网络
文字整理：钟启龙
校对：姜娜
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