预防近视
健康指南
什么是近视？
我国是近视高发大国，7-18岁的青少年人群中64.9%为近视患者，最新研究证明，近视的发生具有逐步低龄化的特点。
近视是屈光不正的一种。保护视力，预防近视，必须了解预防近视眼的基本知识，树立爱眼、护眼意识，养成良好的用眼卫生习惯。眼睛是心灵的窗户，用眼睛看大千世界，用眼睛获取知识和信息。爱护双眼，保护视力，刻不容缓，让我们一起行动起来！
如今的孩子，个个都离不开手机、IPAD，很多都早早戴上了眼镜。可有时候许多家长发现，就算严格限制了孩子玩手机、玩IPAD，他们同样也会近视！导致孩子近视的真正原因，并不只是手机和IPAD，还有下面这“五大杀手”！
一、环境因素的影响
光污染是指影响自然环境，引起人体不舒适感、损害人体健康的各种人工光：城市建筑装饰用的玻璃幕墙所反射的太阳光最多可达82%～90%，我们称之为白亮污染；夜晚，繁华都市中商场、写字楼的光亮，以及数不清的广告牌、霓虹灯所产生的光亮，属于光污染中的“人工白昼”；娱乐场所安装的黑光灯、旋转灯、荧光灯以及闪烁的彩色光源，又构成了彩光污染。可以说，在我们生活的世界，光污染是无处不在的，光污染对眼睛健康的危害更是不容忽视。
在诸多光污染中，对视力伤害较为严重的是蓝光。蓝光也叫高能短波蓝光，是指波长处于nm-nm（nm：纳米，长度单位）之间具有相对较高能量的光线。我们生活中常见的蓝光，大多来自电脑显示器、手机、IPAD、游戏机等电子设备，此外在LED灯等发出的光中也含有蓝光。随着科技的发展，使用寿命更长、更加节能省电的LED灯逐渐取代了白炽灯，成为大家的首选。但是，LED灯的频谱比较窄、发光不均匀，同时含有大量蓝光，有些质量不过关的LED灯还会发出刺眼的蓝白光，极易对视网膜造成损伤。
那我们该如何应对蓝光危害呢？
阅读时可使用白炽灯。白炽灯，也就是我们所说的钨丝灯，是将灯丝通电加热到白炽状态，利用热辐射发光，属于热辐射光源。白炽灯的光谱均匀，显色性好，其色光最接近于太阳光色，对人眼的损伤很小。同时看电子产品的时间不能过长，每天累计观看时间不宜超过1小时。
二、不良饮食习惯
不良的饮食习惯，也会影响孩子视力的健康。如若缺乏维生素A、维生素C、钙质等，都不利于孩子的视力发育。
在所有的食物中，对眼睛最伤的莫过于各类甜食。糖吃多了，体内的维生素B1和钙质会被严重消耗。而维生素B1对视神经有保护的作用，含量的高低直接影响视神经的状态；钙是眼部组织的保护器，缺钙会影响眼球壁韧性，从而影响视力！
世界卫生组织早在年，就发布了有关成人和儿童糖摄入的指南：无论成年人还是儿童，都应把游离糖的摄入量限制在每天总能量摄入的10%以下，最好能进一步限制在5%以下。
PS：存在于新鲜水果中的糖和奶类中的乳糖不包括在其中。
三、来自父母的影响
曾经有调查显示：父母双方都是近视的话，孩子近视的风险要比父母双方都不是近视的高4倍。虽说孩子近视的成因也有遗传的因素在，但却是不能盲目地“一刀切”。
人体内导致近视的基因有很多，有一部分基因的影响非常小，需要很多突变基因的叠加，才能真正地引发遗传近视。相较于遗传而言，父母把用眼坏习惯传给孩子，才更容易引发了孩子的近视。
例如躺着看手机、追剧一追就是几个小时等，孩子无意识地模仿了父母的坏习惯，这才是真正的伤眼杀手！
四、错误的用眼习惯
●近距离阅读，容易造成用眼疲劳，阅读时应保持和书本30cm左右的距离。
●躺着玩手机或看书，尤其是侧躺，睫状肌长时间被压迫，眼睛供血不足，引发疼痛感，影响视力。
●写作业姿势不规范，趴桌子上写、歪头写......
●趴在桌上午睡，长时间压迫视神经，时间久了眼睛承受的压力过大，也会对视力造成损伤。
●长时间盯着电子屏幕，导致眼压升高，容易造成眼睛酸胀，还有可能诱发青光眼。
●关灯后偷玩手机，周遭环境与屏幕亮度形成鲜明对比，严重损害视力。
五、不注意用眼卫生，造成眼部疾病
用眼不卫生对眼睛的杀伤力，同样不可小觑！尤其是用脏手擦眼睛或是做眼保健操时，手上的细菌进入眼睛，会对双眼造成感染伤害。
小学是沙眼、结膜炎（红眼病）等眼部疾病的高发期，原因正是用脏手揉眼睛！另外注意，不要和孩子共用毛巾和脸盆，并定期消毒，避免造成交叉感染。
那我们应该如何预防近视呢？
一
1.读书写字身体要坐正，保持眼睛与书本距离为33-35厘米左右（一尺）、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右（一寸）。
2.写字时握笔角度要合适，用铅笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间。
3.不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船上看书。
二
1.为孩子提供良好而又舒适的作业环境，灯光、桌椅等，都是影响孩子视力的因素。学习时，光线应该从左侧投入，不要从正前方或右侧采光。夜晚学习时，除了台灯照明外，室内还应再开一小灯，以减少明暗差。还需注意不要在过亮、过暗的光线下读写，如太阳直射光线下、傍晚光线不足时，不能看书、写字。
2.家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响；避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生炫光的物品。
3.选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。
三
1.看电视时，人与电视机应保持三米以上距离（或保持电视画面对角线5倍以上距离）。
2.电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。
3.电视机摆放位置要合适，应避开窗户和灯光的直射，以免反射光刺激眼睛。
4.电视的光亮度要合适，不能过亮或过暗。
5.连续近距离用眼时间不能过长，应控制在40-50分钟。课间休息时要注意放松眼睛，应到教室外活动或凭窗远眺或闭目养神。放学后在看书、做作业时注意劳逸结合，
6.看电视或电子产品时间不能过长。遵循“”法则，即30-40分钟左右让眼睛休息10分钟。休息模式可以多样化，远眺（看6米外事物）、室内运动、做家务等等多可以。
四
1.每天上下午要认真做一次眼保健操。就算周末在家，孩子也可以完全按学校的眼保健操时间，在家也坚持做。
2.做眼保健操应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。
五
1.睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠10小时。
2．不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面。
3．一些常见的食物，可以帮助缓解眼睛的疲劳，尤其是含有花青素、β胡萝卜素、钙、维生素A、C、E等的优质食物。
4.多到户外活动，多参加球类运动、多观察树木花草，使眼睛得到放松。每天户外活动时间不少于2小时。
六
1.每学期要检查一次视力，出现视力下降时，医院眼科做进一步的检查。
2．如果确认已患近视，医院验光配镜。不要到不正规的眼镜店配镜。
3．不要互相借戴眼镜。每个人的屈光度数、瞳孔距离不相同，互相借戴眼镜会出现眼疲劳等症状，影响视力，有害无益。
图文丨栾昕
排版丨于心宇
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